このブログはどこにでもいる三児のワーママ「アルフ」が日々の家事育児仕事に奮闘しながら週末のランニングと資格勉強で「毎日を整える」コツを発信しています
1. 高校生の頃の体重を維持しています
筆者アルフはタイトルの通り、高校時代の体重を維持しています。維持してると言っても実際には妊娠出産で増えたり、産後なかなか体重が戻らなかったり、年齢的にも増えやすかったりと揺らいだ時期はありました。が、週末ランニングで月100キロ走るようになってからは体重が高校生の頃に戻り、以前のように増えることもなくなり数年間安定しています。お腹もぺたん！
今日は、アラフォー女性がランニング習慣を取り入れると起こる嬉しい変化をご紹介します。全て私自身が実感しているリアルな変化です。
- 忙しい女性ほど「肩こり・睡眠・メンタル・生活リズム」などが乱れやすい…
- それを一気に整える“最強の習慣”がランニング！
- 実体験ベースで「走ると何が変わるか」を提示します
2. 肩こり・首こりがなく（軽く）なる！
- 汗をたくさんかいて血流が一気に上がり、筋肉の滞りが解消します、筆者アルフは元々凝り性ではないので時々凝る程度でしたが、ランニングが習慣化してからはそれすら全くなくなりました！
- デスクワークの重だるさが抜ける。現代人はデスクワークで脳（眼精疲労含む）だけ疲れがち。心と体は繋がっているので、心身ともに疲れてバランスを取ることが必要だと思っています。
- 走った後の体の軽さは病みつきですよ！
3. 生活リズムが整う：体内時計リセット効果
- 朝ランで「起床→運動→食事→仕事→睡眠」が自然に固定するのでリズムが整います
- 1日のテンポが安定し、だらだら時間が減ります、今日は何も為さなかった…なんて日がなくなりますよ！
4. 睡眠の質が上がる：深部体温のリズム改善
- 運動で体温が上がり、夜にスッと下がるのでお布団に入ったらバタンキュー！
- 寝つきが早くなりました
- 夜の“脳のざわつき”が減りました
5. 冷え性・むくみ改善：女性の大悩みを一掃！
- ふくらはぎの筋ポンプが働き、末端まで血が巡ります
- 全身が巡り、下半身のリンパ流れが改善します
- 手足の冷え・夕方の脚パンパンが軽減します
- 汗をたくさんかくのでデトックス効果！
6. ストレス・メンタル安定：セロトニンの効果
- 一定リズムの運動で自律神経が整います
- イライラ・不安が減ったと感じます
- PMSの揺れにも効果的だと思います
7. 美容効果：肌の血行改善・くすみ解消
- 顔色が明るくなりました
- ターンオーバーが整ったように感じます
- “走ると肌が変わる”と感じています
8. 体型変化：脚のライン・体脂肪の減少
- 大腿・ふくらはぎが細く強くつきました
- 下腹・背中の脂肪が落ちやすくなり、体重はキープしたままでもバランスよく！
- 姿勢改善でスタイルがよく見える気がします
9. 自己肯定感の向上：毎日の達成感が積み上がる
- 「今日も走れた」という小さな成功体験！
- 自分への信頼が増える♪
10. まとめ：女性こそランニングで人生が整うと感じています
肩こり・睡眠・生活リズム・美容・メンタルが一気に改善します。忙しい女性ほど効果が出やすいと思うので、“まずは5分歩く→1分走る”から始めてみてほしいです。
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