このブログはどこにでもいる三児のワーママ「アルフ」が日々の家事育児仕事に奮闘しながら週末のランニングと資格勉強で「毎日を整える」コツを発信しています
0.大の運動嫌いだった私、気づけばもう4年以上「週末朝ラン」しています
「週末のランニング習慣を続けてます。それも（妊娠出産期間のタイムラグ7年があるものの）足掛け15年以上。今では月間100キロ走ってます」というと、「元陸上部でしょ？」とか「信じられない、別の人類か」とか「もともと運動好きなんでしょ？」とか「えーイヤイヤやってる？」という反応をもらうこともありますが、いずれも答えは「ノー！」。
学生時代から運動部に所属したことも、運動に打ち込んだこともなく、運動習慣はゼロでした。そんな私アルフが今では毎週早朝に1,2時間のランニングを続けており、「走れないとなんだかむずむずして気持ち悪い」域に達しています。走ることは私にとって日々のウェルビーイングのベースでありストレス解消、毎日の生活を整える条件になっています。
そこで本日は、私アルフが感じている「早朝ランニングのメリット」をお伝えします！
1. 朝ランは「脳のゴールデンタイム」を独占できる最強の習慣です
朝の脳は、睡眠でリセットされて最もクリアな状態です。 このゴールデンタイムをランニングで刺激すると、思考が一気に冴えますよね。 寝起きのぼんやりした頭で走り出すのですが、少しずつ脳が目覚めてきて途中から仕事のアイデアが湧くこともあったり、知らず知らずのうちにストレスも発散され、気分が軽くなります。 朝ランは、脳の生産性を最大化する“最強のスイッチ”になります。
ついでに朝ならだれの時間でもない「自分だけの時間」ですからね！家族にも文句を言わせません！笑夏なら熱中症対策として5時頃から走るので、1日も長くてお得です。
2. ランニング後の「しゃきっとした状態」で資格学習に突入できます
走った直後は、脳が完全に起動して集中力が高まります。 この状態で資格学習に入ると、理解力も記憶力も普段より高くなると感じています。 朝ラン→学習の流れは、忙しい人ほど効果が大きく、 短時間でも学習効率が跳ね上がります。
3. 朝イチで基礎代謝という“エンジン”を回すことで健康習慣が定着します
朝ランは、基礎代謝を一気に上げる「エンジン始動」です。 代謝が上がった状態で一日をスタートすると、体が軽く動きやすくなります。 血流が良くなり、体温も上がり、疲れにくい体になります。 健康習慣を無理なく続けたい人にとって、朝ランは最適な選択です。
4. 圧倒的な自己肯定感と達成感が手に入ります
朝のうちにランニングという“ひと仕事”を終えると、 その日一日の自己肯定感が圧倒的に高まります。 「もう走った」「もうやり切った」という感覚が、 仕事・家事・育児すべての行動を前向きにしてくれます。 メンタル面の安定にも大きく貢献します。
5. 早寝早起きが自然に身につき、生活リズムが整います
朝ランを続けると、夜に自然と眠くなり、早寝早起きが習慣化します。 生活リズムが整うことで、疲れにくくなり、日中の集中力も安定します。 健康的な生活サイクルが“勝手に”身につくのが朝ランの魅力です。ただし、日中の昼寝には注意！眠気を感じたら動くようにして強制的に体を目覚めさせます！（昼寝したら終わり・・・）
6. 何かを変えたい人こそ、朝ランを始めるべきです
環境を変えたい、習慣を変えたい、自分を変えたい。 そう思っている人にとって、朝ランは最も効果が出る行動です。 小さな一歩ですが、確実に人生の流れが変わります。 朝ランは、変化のきっかけをつくる“最強の習慣”です。
猛暑でも朝ランを続ける秘訣を綴ったこちらも読んでいただけると嬉しいです。
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